Dit moet je weten als je wil afvallen met hardlopen

Wil je wat kilo's kwijt? Hardlopen kan je helpen een negatieve energiebalans te creëren.

Wil je wat gewicht verliezen? Hardlopen kan je helpen met afvallen. Het hardlopen kan bijdragen aan het creëren van een negatieve energiebalans. Maar wat is dat precies? En waar moet je verder op letten? Een paar tips als je wil afvallen met hardlopen.

This content is imported from {embed-name}. You may be able to find the same content in another format, or you may be able to find more information, at their web site.

Afvallen door hardlopen: de basis

Als je wil afvallen is er - met of zonder hardlopen - 1 regel: meer calorieën verbranden dan dat er binnen komen. Ook wel een negatieve energiebalans genoemd. En dat hoeft helemaal niet drastisch. Juist een klein percentage minder calorieën werkt voor de lange termijn beter, dan een crashdieet.

Hardlopen en afvallen: speciaal dieet?

Een speciaal dieet is dan ook af te raden. Gezond en gevarieerd eten, zonder gewichtsverstorende factoren, is een goede basis om blijvend af te vallen. Verstorende factoren zijn: onregelmatig eten, alcohol, snoep, chips en frisdrank. Eet je in de basis gezond en gevarieerd? Dan zorgt hardlopen er zelf vaak al voor dat je afvalt. Je verbrandt dan immers net wat meer calorieën, dan je binnen krijgt. Afvallen met hardlopen? Dit zijn de basistips.

Afvallen door hardlopen: valkuilen

En het aantal calorieën dat je verbrandt, moet niet veel groter zijn dan je nodig hebt. Ga je wel voor een stevig calorietekort, dan val je in korte tijd veel af, maar is de kans op een jojo-effect groot. Voorkom deze terugval door aan de lange termijn te denken. Oftewel: een klein calorietekort dat je makkelijker kunt volhouden.

En daar kan hardlopen je bij helpen. Probeer de tijd te nemen en niet elke dag op de weegschaal te kijken. De truc is om een gezond en gevarieerd dieet vol te houden, in combinatie met hardlopen. Wil je toch iets meer afvallen door hardlopen? Dan kun je één training per week net wat intensiever maken en kijken wat dat voor je doet. Maar bouw dat voorzichtig in een paar weken tijd op. Pas vooral ook op voor de 8 meest gemaakte fouten bij hardlopers die willen afvallen.

Afvallen: hardlopen of krachttraining?

Is hardlopen de manier om snel af te vallen? Nee, is het eerlijke antwoord. Als je zoveel en zo snel mogelijk wil afvallen is het vooral voeding waar je naar moet kijken. Een andere mogelijkheid om sneller af te vallen is krachttraining. Daarmee kweek je meer spieren en gaat je lichaam in een hogere verbranding: de reden dat krachttraining het beste wapen tegen overgewicht vormt. Heb je echt overgewicht en wil je proberen wat af te vallen met hardlopen? Hardlopen met overgewicht: zo pak je het aan.

Hardlopen is dus niet dé manier om af te vallen, maar kan er wel aan bijdragen dat je meer calorieën verbrandt op een dag (of in een week), dan je binnenkrijgt. Nog een misverstand over afvallen is dat je lokaal vet zou kunnen verbranden - dat kan helaas niet. Door hard te lopen val je niet per se af rondom je benen, al kweek je daar wel de meeste spieren. Ook val je niet specifiek af rondom je buik door hard te lopen. Je valt wel in z'n algemeen af - en dus ook in je benen en buik. Maar je hebt geen controle over waar het vet verdwijnt.

Hardlopen en afvallen: een duurovereenkomst

De conclusie over hardlopen en afvallen is dat je een gezonde duurovereenkomst moet sluiten. Ga voor een lange termijndoelstelling en probeer naast het hardlopen ook naar je voeding te kijken als je wil afvallen. Afvallen draait om een gezonde en gevarieerde levensstijl, waarin hardlopen een rol kan helpen een negatieve energiebalans te creëren.

Lees ook: Zo kun je optimaal afvallen met deze tips en sneller vet verbranden doe je zo.

Wil jij twee keer per week de beste looptips, motiverende artikelen en fijne winacties ontvangen? Schrijf je dan nu in voor onze nieuwsbrief!

This content is created and maintained by a third party, and imported onto this page to help users provide their email addresses. You may be able to find more information about this and similar content at piano.io
Advertentie - Lees hieronder verder