Shin splints: Alles wat je wil weten over deze hardloopblessure en hoe je ervan af komt

Shin splints is een bekende blessure onder beginnende hardlopers. Maar hoe weet je of je shin splints hebt en wat is de oorzaak? En lees hoe je ervan af komt!

vrouw heeft last van haar schenen door shin splints tijdens het hardlopen
Getty

Shin splints is een van de meest voorkomende hardloopblessures, zeker bij beginners. Vaak zijn shin splints het gevolg van vermoeide of inflexibele kuitspieren, waardoor er te veel spanning op de pezen komt te liggen en daardoor scheuren. Meestal openbaart de blessure zich door pijn langs de binnenste rand van het scheenbeen. Dat is de 'favoriete' plek voor deze overbelastingsblessure. Hoe weet je of je shin splints hebt? Wat zijn oorzaken van shin splints? Hoe voorkom je shin splints? En hoe kan je shin splints verlichten? Je leest het hier.

Hoe weet je of je shin splints hebt?

Hoe weet je nu of je shin splints hebt? Shin splints voelen meestal als een zeurende pijn, een kloppend gevoel of gewoon een gevoelige plek aan de voorkant van je been, in het gebied langs je scheenbeen. De pijn kan ook uitstralen naar de knie en de enkel. Bij shin splints zijn de pezen aan de binnenkant van de voorkant van het onderbeen ontstoken en dat doet zeer. De pijn bij shin splints is het hevigste tijdens en na het hardlopen of sporten en als je op het gebied langs je scheenbeen drukt.

Shin splints is een valse blessure, want eenmaal onderweg tijdens training of wedstrijd verdwijnt de pijn en lijkt er geen vuiltje aan de lucht. Pas als je al lang en breed gedoucht bent, vreet de pijn van shin splints zich met nog scherpere tanden door je bot. Dit is dan ook meteen het verschil met een stressfractuur, want daarbij heb je constante pijn.

Lees ook: 6 oefeningen tegen shin splints

Wat zijn de oorzaken van shin splints?

Iedereen die ooit last heeft gehad van shin splints zal het ermee eens zijn deze blessure een van de meest frustrerende hardloopblessures is, omdat het hardlopen eigenlijk onmogelijk maakt. Wel is het zo dat veel sportfysiotherapeuten liever niet spreken van shin splints, omdat de term shin splints eigenlijk meer dan één onderbeen aandoening aanduidt. Als we het hebben over shin splints dan kennen we de volgende 4 belangrijkste soorten en oorzaken:

1. Spierbelasting: Shin splints kunnen ontstaan zodra de belangrijkste spieren die je voet recht moeten houden tijdens het neerkomen, te veel worden belast. De spieren waar we het dan over hebben heten de: tibialis anterior en de tibialis posterior. De grootste oorzaak dat weke delen beschadigd raken, zoals bij shin splints, komt doordat spieren te zwak en te kort zijn om het werk te doen waar ze voor bedoeld zijn. En hoe meer kilometers je gaat hardlopen, hoe meer schade je ook zal aanrichten.

      2. Stressfracturen: Tibiale stressfracturen zijn overbelastingsblessures die optreden wanneer de spieren vermoeid raken en de schokken van het hardlopen niet kunnen opvangen. De belasting komt vervolgens terecht op de botten, waardoor er kleine scheurtjes kunnen ontstaan. Stressfracturen krijgen vaak ten onrechte de diagnose shin splints, maar het verschil is dat shin splints een spierblessure zijn en dat de pijn bij shin splints vervaagt zodra de spier is opgewarmd. Breuken, zoals bij stressfracuren, zijn een botletsel en de pijn zal dan ook toenemen als je hardloopt. Vermoed dat je dat jij een breuk hebt en geen shin splints? Raadpleeg dan een arts voor een röntgenfoto. De behandeling van een stressfractuur duurt meestal vier tot zes weken, afhankelijk van de ernst van de fractuur.

      Lees ook: Bij deze blessures moet je stoppen met hardlopen.

      3. Mediaal Tibiaal Stress Syndroom (MTSS): Een blessure die ervoor zorgt dat je pijn hebt aan de binnenkant van het scheenbeen, precies zoals je dat dus verwacht bij shin splints. Sommige specialisten zeggen dat deze blessure soms verkeerd wordt begrepen, omdat het hier echt gaat om letsel op het bot en botweefsel. De pijn bij deze shin splints (of dus eigenlijk Mediaal Tibiaal Stress Syndroom) kan in de loop van de tijd erger worden en zelfs blijvende pijn veroorzaken, ook tijdens en na het hardlopen.

      4. Compartimentsyndroom: Deze vorm van shin splints komt veel minder vaak voor dan de bovenstaande problemen en kan in elk deel van het onderbeen voorkomen. Deze vorm van shin splints - of dus eigenlijk compartimentsyndroom - wordt gekenmerkt door een kramp in het scheenbeen dat verergert tijdens het hardlopen. Sommige mensen die dit hebben zeggen dat hun benen zo strak aanvoelen dat ze haast ontploffen. Bij 80% van de mensen met deze vorm van shin splints bevindt het probleem zich in het voorste deel van het scheenbeen en is het been normaal gesproken pijnvrij, behalve tijdens het hardlopen.

      Lees ook: 4 oefeningen om shin splints te voorkomen

      Zo voorkom je shin splints

      Vroeg of laat ontkomt bijna geen loper aan shin splints. Het is een van de meest voorkomende hardloopblessures, zeker bij beginners. Meestal openbaart de blessure zich door pijn langs de binnenste rand van het scheenbeen. Dat is de 'favoriete' plek voor deze overbelastingsblessure. Hoe kan je shin splints voorkomen? En hoe kan je shin splints voorkomen als je ze al gehad hebt?

      Er zijn zeker dingen die je kan doen om shin splints te voorkomen. Denk aan de volgende punten:

      1. De belangrijkste: Voorkom overbelasting en bouw je kilometers rustig op;
      2. Bekijk je looptechniek, een hiel landing kan sneller voor shin splints zorgen;
      3. Probeer op zachtere ondergronden te lopen, asfalt is een groter belasting;
      4. Draag goede schoenen en laat je informeren in een speciaalzaak;
      5. Combineer hardlopen met andere sporten en krachttraining.

        Lees ook: Wat moet ik doen bij shin splints?

        Heb je shin splints? Deze tips kan je proberen om shin splints te verlichten:

        We hebben een paar tips voor je als je te maken krijgt met shin splints en hoe je deze kan verlichten:

        1. IJs op de pijnlijke plek (zorg standaard voor een hot/coldpack in de vriezer)
        2. Gas terug nemen
        3. Zachte ondergrond
        4. Eventueel inlegzooltjes
        5. Spierversterkende oefeningen
        6. De juiste schokdemping in een kwalitatief goed paar hardloopschoenen
        7. Een abonnement bij de fysio
        8. Geduld met een goed boek bieden ook goede vooruitzichten op herstel.


        Wil jij twee keer per week de beste looptips, motiverende artikelen en fijne winacties ontvangen? Schrijf je dan nu in voor onze nieuwsbrief!

        Advertentie - Lees hieronder verder
        Meer van Looptips