Kunnen sprints van 4 seconden je fitter maken?

Het antwoord is: ja! Maar... er zijn een aantal kanttekeningen.

human leg, shoe, running, active pants, knee, sweatpant, thigh, exercise, athletic shoe, sneakers,

Heb je een hekel aan lange intervalsessies, dan is er goed nieuws! Aan een onderzoek, gepubliceerd in Medicine & Science in Sports & Exercise, deden 11 gezonde, actieve jonge mannen en vrouwen mee. Zij moesten 30 keer vier seconden alles geven op een fiets, met 15 seconden rust tussen de herhalingen. En wat blijkt? Regelmatige intervallen van slechts vier seconden kunnen je fitheid en spiermassa verbeteren.

Fitter worden door korte intervallen van 4 seconden

De deelnemers deden deze sessie drie keer per week, acht weken lang. In totaal dus slechts 48 minuten training gedurende twee maanden. Afgezien van deze intervallen, sportten ze verder niet. Na acht weken hadden de deelnemers 13 procent aan hun aërobe fitnessdoelstelling toegevoegd en 17 procent aan hun spierkracht, gemeten aan de hand van het aantal wattages dat zij op de fiets produceerden door te trappen.

De resultaten suggereren dat slechts vier seconden van volledige inspanning, meerdere malen herhaald, voldoende stimulans is om mensen die al fit zijn nog fitter te maken. Als je geen toegang hebt tot een hometrainer, vrees dan niet: volgens de onderzoekers bereik je hetzelfde in de vorm van vier seconden heuvel op te sprinten of twee of drie trappen op te rennen.

Een paar kanttekeningen

Maar voordat je jouw hardloopschema aan de kant gooit en inruilt voor deze vier-seconden-training, moet je echter wel rekening houden met een aantal kanttekeningen. Veel eerdere studies hebben bijvoorbeeld aangetoond dat veel beweging op een laag niveau gedurende de dag, zoals wandelen of rustig hardlopen, gunstig is voor de metabolische gezondheid, op een manier die lange periodes van zitten gevolgd door intensieve lichaamsbeweging niet is.

Dr. Ed Coyle, hoofd van de studie, verklaarde: 'Over het algemeen zou het een goed idee zijn om de hele dag op te staan en te bewegen, en dan soms ook nog op een manier die lichamelijk intensief is.'

4-seconden sprint herhalingen

Wil je deze manier van trainen toevoegen aan je trainingsschema? Begin dan met een warming-up van 10 minuten, waarbij je ook enkele versnellingen op 90 procent intensiteit doet. Loop daarna 4 seconden lang op maximale capaciteit een lichte helling op. Loop vervolgens 15 seconden terug naar beneden en herhaal dit 30 keer. Succes!


This content is created and maintained by a third party, and imported onto this page to help users provide their email addresses. You may be able to find more information about this and similar content at piano.io
Advertentie - Lees hieronder verder
Meer van Looptips