Onmisbare gear tijdens lange duurlopen

Vergeet dit niet mee te nemen als je langer dan een uur gaat lopen!

water drinken tijdens duurloop
goleroGetty Images

Hardlopen is een eenvoudige sport als het aankomt op benodigdheden. Je hebt er niet veel voor nodig; een paar goede schoenen, een fijne set loopkleding en klaar ben je. Maar ga je afstanden afleggen waarbij je meer dan een uur aan het lopen bent, dan is de volgende gear wellicht een goede aanvulling voor tijdens je lange duurloop.

Neem deze spullen mee tijdens je duurloop

Het belangrijkste is vocht en brandstof. Ben je anderhalf uur onderweg, dan raakt de bodem van je brandstoftank namelijk in zicht. 'Duurt je duurloop langer dan 90 minuten, zorg dan dat je elektrolyten bij je hebt, in de vorm van een drank of een gel', zegt Ben Rosario, hoofdtrainer van het Northern Arizona Elite team.

Ontwijk de man met de hamer

Maar waarom is anderhalf uur zo’n cruciaal punt? 'Tank je niets bij, dan put je na anderhalf uur – en zeker na twee uur of langer – je glycogeenvoorraad uit. Glycogeen staat gelijk aan energie. Vul je niet aan wat je opmaakt door langdurige beweging, dan raakt je energie op', legt Rosario uit. Gebeurt dit, dan kom je de welbekende man met de hamer tegen.

Gemiddeld heb je zo’n 30 tot 60 gram koolhydraten per uur nodig tijdens een lange duurloop. Bewegingsfysioloog Joe McConkey raadt daarom aan om elk kwartier iets in te nemen, afwisselend in vloeibare en vaste vorm. Bijvoorbeeld deze effectieve energiegelletjes.

Voorkom uitdroging

Over vloeistof gesproken; het gevaar van uitdroging ligt ook op de loer tijdens een lange duurloop. Ben je een beetje uitgedroogd, dan presteer je al minder en voelt je inspanning een stuk zwaarder. Ben je van plan om langer dan een uur op pad te gaan, neem dan water mee en neem af en toe een slok. Gebruik een riem met flesjes, een bidon die je in je hand kunt houden of een hardlooprugzak voor lange tochten met een ingebouwde waterzak.

Hoeveel water neem je mee? Met dit simpele plan krijg je genoeg vocht binnen.

Luister muziek of een podcast

Gaan het uitzicht en de vogeltjes je vervelen, dan biedt een koptelefoon uitkomst. Tijdens een lange duurloop heb je eindelijk tijd voor het luisteren van een boeiende podcast, zoals een van deze fijne podcasts over gezondheid. Of luister naar je favoriete muziek. Kun je nog meezingen, dan weet je meteen dat je tempo niet te hoog ligt. Neem tot slot je telefoon en een pinpas mee voor noodgevallen.

This content is created and maintained by a third party, and imported onto this page to help users provide their email addresses. You may be able to find more information about this and similar content at piano.io
Advertentie - Lees hieronder verder
Meer van Looptips